Коли нас атакують життєві складнощі, ми можемо зганяти злість на рідних і колегах.
Коли щось трапляється на роботі, нам важко себе стримати і, як результат, продуктивність роботи падає.
Ми жаліємось, що контролювати стрес неймовірно важко, що це поза нашим свідомим.
Однак правда в тому, що 90% найкращих працівників вміють керувати своїми емоціями під час стресу, зберігаючи спокій та самоконтроль.
Якщо за ними не женеться лев, звісно.
10 їхніх звичок зібрав The Huffington Post.
Вони цінують те, що мають.
Виділяти час на те, щоб оглянутись назад і поглянути, за що ви вдячні — не просто «правильно».
Це покращує ваш настрій через зменшення гормону стресу кортизолу на 23%.
Дослідження Каліфорнійського університету показали: люди, котрі щодня працюють над тим, щоб стати більш вдячними, переживають покращення настрою, енергії та фізичної активності.
Цілком ймовірно, що важливу річ у цьому зіграв саме рівень кортизолу.
Вони уникають запитань на кшлалт: «А якби…»
Питання типу «А якби…» лише підкидають дров до вогню стресу та хвилювання.
Ситуації можуть розгортатись у мільйоні різних варіантів.
Чим більше часу ви витратите на «А якби…», тим менше часу у вас залишиться на конкретні дії, які заспокоять вас.
Спокійні люди знають, що це питання заведе їх не туди, куди їм не варто іти або вони не хочуть.
Вони залишаються позитивними.
Позитивні думки роблять ваш стрес переривчастим, фокусуючи мозок на чомусь абсолютно вільному від стресу.
Вам потрібно трішки допомогти своєму мозку, свідомо скеровуючи його до позитиву, про який варто думати.
Можна зосередитись на одному позитиві, який трапився з вами сьогодні.
Якщо нічого такого не трапилось — подумайте про вчорашній день чи подію минулого місяця. Або про щось, чого ви сильно чекаєте.
Вони не сидять в роботі і гаджетах 24/7.
Коли ви доступні для роботи 24/7, ви піддаєте себе постійному стресу.
Змушуючи себе вимикати гаджети, ви розриваєте постійний зв’язок зі стресом і даєте собі перерву.
Дослідження показують, що навіть перерва між читанням електронної пошти може знизити рівень стресу.
Адже неочікуваний електронний лист може порушити і змінити хід ваших думок.
Виберіть часові рамки, коли ви відрізатимете себе від гаджетів. І переконаєтесь, як ці перерви освіжать вас і зроблять психологічне перезавантаження.
Якщо вам важко зробити такий графік одразу, спробуйте впроваджувати його поступово. Починаючи з ранку неділі, наприклад.
Вони обмежують вживання кофеїну.
Напої з вмістом кофеїну викликають викид адреналіну.
Адреналін — джерело механізму виживання, який змусить вас битися або втікати під час зустрічі зі стресом.
Цей механізм ухиляється від раціонального мислення на користь миттєвої реакції.
Це добре, коли ви втікаєте в лісі від ведмедя, однак навряд чи допоможе під час відповіді на короткий електронний лист.
Коли кофеїн переводить ваші тіло і мозок у стан стресу, емоції беруть верх над поведінкою.
Вони висипаються.
Коли ви спите, мозок буквально заряджається, тому ви прокидаєтесь тверезомислячим.
Однак коли сну недостатньо, знижуються самоконтроль, увага та пам’ять.
Порушення сну підвищує рівень гормону стресу.
Під час роботи над стресовими проектами ви можете відчувати, що не маєте часу на сон, однак це не так.
Висипання покращить вашу концентрацію.
Вони зупиняють свої негативні думки і не дають їм розвиватися.
Великий крок в управлінні стресом — зупинити негативну саморекламу.
Чим більше ви роздумуєте над негативними думками, тим більшою силою ви їх наділяєте.
Більшість наших негативних думок — лише думки, а не факти.
Коли ваш внутрішній голос починає нашіптувати вам негативні думки — зупиніться. І запишіть їх.
Запишіть те, що думаєте.
Скористайтесь моментом, щоб сповільнити динаміку негативних думок.
Тоді помітите, що станете більш раціональними у їхній оцінці.
Коли ви маркуєте свої думки як думки і відділяєте їх від фактів, це допоможе вам мислити позитивно та уникнути негативу.
Вони переглядають межі своєї перспективи.
Наше власне викривлене сприйняття подій підживлює тривогу і стрес.
Легко думати, що нереалістичні плани, суворі боси абощо є причинами того, що ми постійно у стресі.
Ви не можете контролювати обставини, але можете контролювати свою реакцію на них.
Знайдіть хвилину, щоб поглянути на ситуацію у перспективі.
Коли думаєте «Все йде не так» чи «Нічого не вийде», перерахуйте конкретні речі, які працюють не так або які треба змінити.
Скоріш за все, ви згадаєте лише декілька пунктів, і об’єми «катастрофи» уже не здаватимуться такими масштабними.
Вони дихають.
Найпростіший спосіб перервати стрес — дихати.
Коли відчуваєте стрес, декілька хвилин зосередьтесь на власному диханні.
Зачиніть двері, відкидьте усі речі, що можуть вас відволікати, і просто сидіть у кріслі і дихайте.
Мета — провести цей час, концентруючись виключно на диханні, щоб мозок «не блукав».
Здається, що це просто, але робити це безперервно декілька хвилин не так просто.
Спочатку ви можете відволіктись на інші думки, це нормально. Просто поверніться до дихання.
Можете порахувати від 1 до 20 і навпаки. Збились — спокійно починайте спочатку.
Вони приймають підтримку інших.
Вирішувати все самостійно — заманливо, але не ефективно.
Щоб бути спокійним та продуктивним, потрібно визнати свої слабкості і за потреби попросити допомоги.
Це означає, що ви натискаєте на свою систему підтримки, коли ситуація достатньо складна і ви відчуваєте себе пригніченим.
У кожного є люди, готові за потреби прийти на допомогу.
Звичайна розмова про ваші переживання допоможе вийти зі стану стресу та дасть вам іншу перспективу у складній ситуації.
Прохання про допомогу не лише зменшує стрес, але й зміцнює стосунки з тими, хто вам допомагає.
