Эта зима стала серьёзным испытанием для психики украинцев. Тяжелый год позади, шокирующие новости, перебои с подачей электричества. А зимняя погода усугубляет настроени.
У каждого свои способы борьбы с негативом. Кто-то предпочитает смотреть сериалы, кто-то — в азартные игры играть на деньги. Но когда негатив становится постоянным — время заняться собственным состоянием всерьёз.
Максимально ограничьте уровень стресса
Даже если убрать основной источник тревожности, негатива нельзя — можно снизить действие прочих факторов, усугубляющих состояние.
- Откажитесь от людей, занятий, делающих плохо.
Постарайтесь максимально “разгрузить” себя от вещей, усугубляющих состояние.
- Используйте техники успокоения, расслабления.
Не обязательно медитировать. Дыхательные упражнения, ежедневная прогулка на природе, полчаса после работы, в которые можно послушать музыку, посмотреть в окно… Используйте все, что успокаивает.
- Составьте список вещей, приносящих радость.
Когда поплохело — сложно вспомнить, что повышает настроение. Составьте такой список заранее. Используйте его, когда впадаете в негативные мысли, эмоции.
Поддержите своё тело
Давно известно, что физическое и психологическое здоровье неразрывно связаны. Плохое телесное самочувствие усугубляет негативное состояние разума. Поэтому важно позаботиться о собственном здоровье, чтобы оно не добавляло негатива в тяжелый период.
- Высыпайтесь.
Недостаток сна ВСЕГДА усугубляет депрессию. Поэтому важно полноценно спать 8-9 часов в сутки. Не корите себя, если хочется спать круглосуточно. Сонливость — типичный симптом депрессии. Таким образом тело пытается накопить силы, психика — спрятаться, отдохнуть от изматывающих переживаний.
- Питайтесь регулярно.
Не будем умничать по поводу правильной диеты. Статистика показывает, что при депрессии люди склонны вовсе забывать о питании, либо целиком переходить на фастфуд, шоколадки. Поэтому, старайтесь полноценно питаться три раза в день. Если необходимо — поставьте напоминалку в телефон, чтобы не пропускать приёмы пищи.
Готовка также становится испытанием в депрессивных состояниях. Отыщите номер доставки здоровой еды на случай, если станет невмоготу. Держите в холодильнике пачку салатной смеси, консерву, из которых всегда можно смастерить удин.
- Избавьтесь от боли.
Врачи указывают, что постоянно испытываемая боль — среди наиболее частых причин депрессии. Если имеете хроническое заболевание, вызывающее регулярный дискомфорт — направьте усилия на лечение. Неважно, что болит — голова, спина, суставы. Болевые ощущения постоянно отравляют мозг. Устранив проблему — почувствуете, словно в мире стало больше солнца, света.
Обратитесь за помощью
В украинской культуре доныне не принято просить о помощи в случае психологических проблем. Считается, что “нормальные” люди справляются самостоятельно. Результат — эти же люди оказываются годами заперты наедине с собственными проблемами.
- Попросите родных помочь.
Если вам плохо — не стесняйтесь попросить семью о помощи. Возможно, кто-то возьмется за домашние дела. Либо возьмет на себя финансовые вопросы, позволив вам взять внеплановый отпуск. Сейчас любая помощь пригодится.
- Общайтесь с друзьями.
Люди в депрессии часто замыкаются наедине с собой, семьёй. Это неправильно, ведь приятное общение вызывает выработк окситоцина — одного из наиболее позитивных гормонов. Да и возможность выговориться, излить душу близкому — ценное подспорье при плохом самочувствии.
Важно выбираться из дома, менять обстановку, чтобы не замыкаться в круге негативных ощущений. Полезно также заводить новые знакомства, менять круг общения. Это помогает понять, что люди живут очень по-разному, сегодняшние проблемы — временные.
- Посетите специалиста.
Если чувствуете, что не справляетесь — все-таки обратитесь к психотерапевту. Не стоит годами тащить на себе груз депрессии, если можно от нее избавиться. Удачно подобранный психотерапевт также поможет почувствовать себя лучше в прочих сферах жизни.
Реклама
