Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также в функционировании иммунной системы. Этот жизненно важный витамин помогает телу усваивать кальций, который необходим для нормального роста и развития костной ткани. Недостаток может привести к ряду заболеваний, включая остеопороз и рахит у детей, поэтому важно обеспечить его достаточное потребление. Подробнее моєно почитать на странице https://detrimax.ua/ru/vitamin-d3/v-produktah/.
Основные источники
Чтобы обеспечить достаточный уровень, важно включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином, а также получать его из других источников.
- Лосось — один из лучших источников. Порция в 100 грамм содержит более 600 IU витамина D, что составляет более 100% рекомендуемой суточной нормы.
- Сельдь и сельдевые продукты — свежая, консервированная или копченая сельдь также является отличным источником.
- Скумбрия — эта рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца.
- Хотя креветки содержат меньше жира, чем многие другие виды морепродуктов, они предлагают хорошее количество витамина Д.
- Устрицы богаты не только нутриєнтом, но и цинком, медью и витамином B12, при этом содержат мало калорий.
- Желток яйца особенно полезен для людей, не употребляющих рыбу или мясо.
- Молоко и йогурт часто обогащают витамином D, что делает их хорошими источниками для тех, кто придерживается традиционной диеты.
- Растительное молоко — соевое, миндальное, и овсяное молоко могут быть хорошим источником предлагая веганам и вегетарианцам альтернативные варианты в пище.
- Вегетарианцам могут подойти обогащенные растительные продукты и диетические добавки, например грибы.
Не забывайте, что регулярное пребывание на солнце, что является естественным и эффективным способом его получения. Однако важно помнить о мерах предосторожности, чтобы избежать риска повреждения кожи и развития рака кожи.
Как повысить иммунитет
Для укрепления иммунной системы, чтобы понять, как повысить иммунитет, необходимо обеспечить достаточное потребление нутриента, в том числе через диету и дополнительное воздействие солнечного света. Официальный сайт Детримакс® предлагает на ознакомление широкий ассортимент продукции, включая диетическую добавку Детримакс® с витамином D для тех, кто испытывает нехватку этого важного витамина, купить которую можно в любой аптеке города.
Список литературы:
- Holick, M.F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Вітамін D: рекомендації щодо споживання та джерела. (2023). Міністерство охорони здоров’я України.
Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US).
Реклама
