Болять очі, голова і шия? Як подолати синдром офісних працівників

Мільйони людей, які постійно працюють за комп’ютером, мають мігрені, втомлені очі й болі в шиї.

У таких випадках лікарі діагностують новий синдром комп’ютерного зору CVS (computer vision syndrome).

Як уникнути головних симптомів хвороб офісних працівників, пропонує The Guardian.

Синдром комп’ютерного зору притаманний усім, хто дивиться на екран монітора більше трьох годин поспіль, вважають лікарі.

70 мільйонів людей у всьому світі мають його.

Щоб уникнути паніки, експерти наголошують – синдром комп’ютерного зору не є проблемою №1 у 21-му столітті.

Але біль у спині, спазмові болі голови неминучі для тих, хто багато часу проводить за комп’ютером.

Дослідження 642 підлітків Ірану віком від 11 до 18 років показало, що понад 70% використовують комп’ютери як мінімум протягом 2 годин на день.

Близько половини розповіли, що напружують очі, бачать розмите зображення й мучаться від мігрені.

Симптоми були гіршими у тих, хто має далекозорість чи близорукість.

Більшість учасників дослідження почувалися краще після того, як взяли тайм-аут на 1 день.

Також дослідження показало, що третина його учасників напружували очі, тому що сиділи надто близько до екранів.

Як подолати синдром комп’ютерного зору?

Коли людина читає з екрану, її очі повинні постійно зосереджуватися, розслаблятися й перезосереджуватися, щоб бачити пікселі.

Ці процеси втомлюють очні м’язи.

Правило «20 – 20 – 20» допомагає долати наслідки втоми.

Воно пропонує кожні 20 хвилин робити 20-секундну перерву й зосереджувати погляд на зображенні за 20 футів від себе (приблизно 31 сантиметр).

Коли людина дивиться на екран, вона не кліпає так часто, як зазвичай.

Потрібно зважати на це і свідомо моргати частіше для зволоження очей та зменшення їхнього подразнення.

Пласкі монітори з антибліковим покриттям убезпечують очі.

Лікарі також радять мати лінзи чи окуляри, які зменшують відблиски екрану.

На робочому місці краще сидіти рівно.

Фахівці радять максимально розслабляти спину у природній для неї позиції й тримати ноги рівно.

Разом із гімнастикою «20 – 20 – 20» офісним працівника радять вставати з-за столу та розминати спину.